如何調(diào)節(jié)職場(chǎng)心理壓力

1、壓力剔除法

研究表明：人們擔(dān)憂的事情有40％永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生；30％的憂慮涉及過去做出的決定，是無法改變的；12％的憂慮集中于別人處于自卑感而做出的批評(píng)；10％的憂慮與健康有關(guān)，而越擔(dān)憂問題就越嚴(yán)重；只有8％的憂慮可以列入“合理”的范圍。而在“合理”范圍引起的緊張因素當(dāng)中，真正值得擔(dān)憂的問題平均還不到十分之一，其余問題完全可以通過學(xué)會(huì)消除的辦法加以解決。

2、樂觀心態(tài)

樂觀心態(tài)是對(duì)抗壓力的佳策略。管理學(xué)認(rèn)為，人的自信心往往是通過各類成功的案例逐步構(gòu)建。個(gè)人可針對(duì)過往的經(jīng)歷，列出成就事件，除了可從中挖掘出自己的興趣、價(jià)值觀、潛能、技能外，還可增強(qiáng)自信心，在面對(duì)各種困難的時(shí)候能輕松應(yīng)對(duì)。

3、學(xué)會(huì)放松

輕松的心態(tài)，意味著能以佳狀態(tài)工作。意味著能有效對(duì)抗各種焦慮，遠(yuǎn)離壓力困擾，讓身心保持在一個(gè)健康的狀態(tài)中。意味著能發(fā)揮出更大的工作效率與創(chuàng)意，使自己更容易邁向成功。

放松小錦囊：可通過呼吸放松、想象放松、角色預(yù)演等方法，也可以通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂、舞蹈及參與其它興趣愛好活動(dòng)等。

4、科學(xué)管理時(shí)間

很多人的壓力是來源于時(shí)間，科學(xué)管理時(shí)間就是有效地應(yīng)用時(shí)間以取得個(gè)人的重要目標(biāo)，即耕耘自己。時(shí)間管理是一個(gè)可以在短時(shí)間內(nèi)使用的工具，用來重新安排各項(xiàng)工作的重要性，改掉無效的工作習(xí)慣，更加高效地工作。幫助員工學(xué)會(huì)合理管理時(shí)間是激勵(lì)員工的一種有效的方式。

緩解工作壓力的5個(gè)小方法

1、聽聽動(dòng)聽的音樂

上班閑暇之余，可以用手機(jī)或Mp3聽聽音樂，陶冶陶冶情操，放松心情，能緩解工作壓力。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動(dòng)，散步，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。

3、找個(gè)好友痛快的傾訴一番

下班后約個(gè)好友，到個(gè)安靜的地方，把心中的不快、工作的壓力向他一吐為快。

4、小憩一會(huì)兒

工作中如果能小憩一會(huì)兒，哪怕是半個(gè)小時(shí)，能讓人提高精神，釋放壓力，能更加充分的投入到工作中去。

5、去郊外散散步

如果深感工作壓力大，在周末不妨抽出一天時(shí)間帶著家人去郊外游玩散步，呼吸呼吸新鮮空氣，對(duì)緩解壓力很有效。