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如季節(jié)寒冷、干燥，這種天氣對(duì)我們的身體產(chǎn)生一定影響，其中就包括我們的膝關(guān)節(jié)，而膝關(guān)節(jié)是人體中最大的關(guān)節(jié)之一，也是行走站立時(shí)承受最多壓力的關(guān)節(jié)之一。青少年的體質(zhì)健康越來(lái)越受到重視，家長(zhǎng)和學(xué)生也更加重視課上和課余時(shí)間的體育鍛煉。那么在秋冬季，要如何需要加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)呢？
01
青少年常出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)疼是什么原因？
膝關(guān)節(jié)是人體最大的運(yùn)動(dòng)器官，在跑、跳等運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，常常會(huì)承受2~5 倍的身體重量。因此，膝關(guān)節(jié)是比較容易在跑步等運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷的。數(shù)據(jù)顯示，青少年膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率高達(dá)10%~25%。
青少年的關(guān)節(jié)軟骨、韌帶、半月板都處于最佳狀態(tài)，除非是先天的發(fā)育異常，一般不容易出現(xiàn)問(wèn)題。青少年出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛可能與韌帶、半月板損傷或骨折等創(chuàng)傷性疾病有關(guān)，多由運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引起。也有可能是脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎、強(qiáng)直性脊柱炎或惡性骨腫瘤導(dǎo)致。
02
膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)“咔噠”響是怎么回事？
青少年在活動(dòng)的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)“咔噠”的響聲，醫(yī)學(xué)專業(yè)的術(shù)語(yǔ)，就講彈響膝，膝關(guān)節(jié)會(huì)響得原因，大致分為兩個(gè)情況，關(guān)節(jié)內(nèi)的因素和關(guān)節(jié)的外的因素，比較常見(jiàn)的，是關(guān)節(jié)外在的炎癥，韌帶肌腱的炎癥，它產(chǎn)生摩擦，就像彈響指一樣，會(huì)產(chǎn)生響聲，這個(gè)響聲可能沒(méi)有疼痛，或者有輕微的疼痛，還有一種情況是關(guān)節(jié)內(nèi)的損傷造成的，比如交叉韌帶損傷，包括關(guān)節(jié)里面的滑膜皺襞病理性等，它本身也有慢性的炎癥刺激，會(huì)出現(xiàn)增厚水腫，這種傷往往伴有彈響的同時(shí)會(huì)有疼痛，正常的關(guān)節(jié)它不會(huì)有彈響，也不會(huì)有疼痛，如果彈響伴有疼痛，請(qǐng)到醫(yī)院找?？漆t(yī)生就診。
03
青少年如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)
青少年運(yùn)動(dòng)量比較大，運(yùn)動(dòng)損傷是膝關(guān)節(jié)損傷中的常見(jiàn)因素。因此，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，是青少年保養(yǎng)關(guān)節(jié)的重點(diǎn)所在。日常應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意運(yùn)動(dòng)防護(hù)，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及時(shí)治療。膝部有持續(xù)的疼痛、腫脹及熱感，尤其是晚上睡覺(jué)時(shí)也有嚴(yán)重的疼痛時(shí)，切不可掉以輕心，需要及時(shí)去醫(yī)院就診，排除腫瘤的可能。
避免超重
不論哪個(gè)年齡段，這點(diǎn)都很重要。對(duì)于兒童，超重甚至肥胖會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育；對(duì)于成年人，過(guò)大的體重增加了對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力，會(huì)加速關(guān)節(jié)的磨損。
多吃含鈣高、營(yíng)養(yǎng)軟骨的食物
補(bǔ)鈣可以有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，多吃奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）、海帶、蝦、魚(yú)等海產(chǎn)品，同時(shí)多曬太陽(yáng)以促進(jìn)鈣吸收。
軟骨素是一種天然存于人體結(jié)締組織的物質(zhì)，可為軟骨提供營(yíng)養(yǎng)，被稱為“軟骨營(yíng)養(yǎng)師”。它可以將軟骨變厚，增加關(guān)節(jié)的減震能力，減緩軟骨磨損。富含軟骨素的食物有雞皮、雞爪，豬軟骨、蹄筋等。
04
膝關(guān)節(jié)滑膜炎與痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎有什么區(qū)別？
痛風(fēng)和滑膜炎，兩者均是在關(guān)節(jié)及其附近的軟組織上產(chǎn)生了炎癥和病變。痛風(fēng)表現(xiàn)出來(lái)的炎癥是無(wú)菌性但是滑膜炎表現(xiàn)出來(lái)的卻是細(xì)菌性的感染。除此之外，痛風(fēng)屬于一種內(nèi)傷，但是滑膜炎就基本上屬于外傷的，
滑膜炎與痛風(fēng)，一種屬于外傷，一種屬于內(nèi)傷，是兩種完全不同的疾病類型，如果患者無(wú)法確定自己所惠的疾病類型的話，要及時(shí)前往醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行診斷，并對(duì)癥下藥。
05
膝關(guān)節(jié)的自檢方法有哪些？
動(dòng)作一：?jiǎn)瓮认露鬃詼y(cè)法
方法：一只腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲，保持這一體勢(shì)，然后整個(gè)身體盡量往下蹲，過(guò)程中緩慢進(jìn)行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢(shì)。
有些人因?yàn)樯眢w平衡性不佳，導(dǎo)致整個(gè)動(dòng)作無(wú)法連貫完成，這是正常的。也有些人因?yàn)榧∪饬α坎粔?，下蹲中加壓過(guò)度，短時(shí)不耐受，出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象，也很常見(jiàn)。
關(guān)鍵注意在下蹲的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)有無(wú)感到痛，只有痛才意味著不正常，需要盡早到醫(yī)院就診。
動(dòng)作二：按揉髕骨法
方法：放松狀態(tài)下按揉髕骨（即膝蓋骨，位于膝關(guān)節(jié)前方），若發(fā)生隱隱的酸痛，可能預(yù)示膝關(guān)節(jié)出了問(wèn)題。
您如果開(kāi)始出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛不適，建議及時(shí)就醫(yī)，醫(yī)生可以針對(duì)不同的病情程度采取不同的治療方法。盲目的忍痛和隨意鍛煉，可能加重關(guān)節(jié)的損傷，貽誤治療時(shí)機(jī)。
供稿：骨一科 甄延超
