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大腦是人體中最重要的器官，用來(lái)提供人的思維、精神、記憶、意識(shí)。因此，大腦保健是非常重要的。
大腦討厭的8件事
01不愛(ài)說(shuō)話
隨著信息時(shí)代的發(fā)展，現(xiàn)代人在交流時(shí)經(jīng)常會(huì)選擇用表情包來(lái)“描述”自己的心情和感受。雖然很方便，但是，這種“惜字如金”的行為卻十分傷大腦。要知道，大腦有專(zhuān)屬的語(yǔ)言區(qū)來(lái)負(fù)責(zé)我們的日常語(yǔ)言對(duì)話，常說(shuō)話對(duì)大腦有鍛煉作用。但是，如果平時(shí)不愛(ài)說(shuō)話，這個(gè)區(qū)域就會(huì)出現(xiàn)衰退跡象，時(shí)間一長(zhǎng)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的語(yǔ)言表達(dá)能力在逐漸退化。
02睡覺(jué)蒙頭
天氣一涼，很多人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)選擇蒙頭來(lái)防止被窩進(jìn)風(fēng)。雖然這樣很暖和，但卻非常傷大腦！因?yàn)?，在蒙頭的情況下，被窩內(nèi)的二氧化碳的濃度會(huì)提高，此時(shí)呼吸所攝入的氧氣就會(huì)減少，很容易導(dǎo)致大腦缺氧。
03不吃早點(diǎn)
早上起來(lái)的時(shí)候，身體和大腦都需要被充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)“喚醒”，如果不吃早餐的話，大腦和身體就得不到正常的血糖，也會(huì)造成大腦的營(yíng)養(yǎng)不足，久之就會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生危害。
04睡眠不足
一般來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)是身體機(jī)能修復(fù)的最佳時(shí)間，也是大腦排出代謝廢物的黃金時(shí)間，如果長(zhǎng)期睡眠不足的話，會(huì)加快腦細(xì)胞老化。即使很聰明的人，在長(zhǎng)時(shí)間熬夜后，也會(huì)變得“笨”。
05長(zhǎng)時(shí)間飽食
有研究表明，人吃飽后，大腦中一種名為“纖維細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的元素就會(huì)增加。這種元素會(huì)讓血管的皮內(nèi)細(xì)胞和脂肪增加，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，長(zhǎng)期如此很容易造成大腦早衰。
06吸煙酗酒
吸煙可能會(huì)增加患癡呆和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。煙草可以直接損傷大腦神經(jīng)元，影響多種神經(jīng)遞質(zhì)導(dǎo)致神經(jīng)元死亡。過(guò)度飲酒會(huì)增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)，尤其是早發(fā)性癡呆。
07缺乏鍛煉
缺乏鍛煉會(huì)增加癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。鍛煉有利于心血管病風(fēng)險(xiǎn)因素的控制，如高血壓、糖尿病、高膽固醇血癥、動(dòng)脈壁脂肪堆積（動(dòng)脈粥樣硬化）和肥胖等。而超重和肥胖會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化，使心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)增加，出現(xiàn)血管性癡呆；可以通過(guò)胰島素抵抗等多種機(jī)制造成腦Aβ沉積，從而誘發(fā)癡呆。
08攜病用腦
生病的時(shí)候，應(yīng)該以休息為主，如果這個(gè)時(shí)候還要繼續(xù)工作學(xué)習(xí)的話，不僅不會(huì)提高效率，還會(huì)給大腦帶來(lái)巨大的壓力。這種壓力對(duì)于大腦的損害也是可見(jiàn)的，因此在生病的時(shí)候應(yīng)該多休息輕松一下。
補(bǔ)腦，用對(duì)“營(yíng)養(yǎng)素”
大腦只占體重的2%~3%，卻消耗著人體攝入能量的20%。大腦有自己的喜好，想要補(bǔ)腦，就要給大腦“它的最?lèi)?ài)”。
01蛋白質(zhì)
包括動(dòng)物蛋白質(zhì)，如蛋清、羊肉、雞肉、魚(yú)肉、牛肉等；植物蛋白質(zhì)，如豆腐、豆?jié){等。
02海產(chǎn)品
海產(chǎn)品如海帶、海魚(yú)等含有豐富的碘、鐵、鈣、硒、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為大腦營(yíng)養(yǎng)劑、血液稀釋劑，有助降低膽固醇水平，延緩動(dòng)脈硬化。
03葉酸
若膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會(huì)使血液中高半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞、促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成。補(bǔ)充葉酸對(duì)降低中風(fēng)的發(fā)病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病患者，應(yīng)多攝取富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類(lèi)、酵母、蘋(píng)果等。
04鉀
鉀與腦細(xì)胞的新陳代謝及維持神經(jīng)的興奮性有關(guān)。含鉀豐富的食物主要是植物性食物，如豆類(lèi)、蔬菜、菌類(lèi)、海菜，水果中的橘子、橙子、香蕉等均含鉀較多。
05歐米伽-3脂肪酸
意大利錫耶納大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，歐米伽-3脂肪酸不僅是情緒的調(diào)節(jié)劑，還能改善注意力。堅(jiān)果、海魚(yú)等食物含有豐富的歐米伽-3脂肪酸。
06茶葉
適量喝茶對(duì)人體有利，但喝濃茶會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)于興奮。建議腦血管病患者適量喝茶，茶水不要太濃，且盡量不要晚上喝茶。
撰稿：郭子華
編輯：宣傳科
審核：宣傳科
